Схема прокачки пресса

insensiblepain

Дата: Среда, 26 Мар 2014, 09:05 | Сообщение # 1

Задрот CSS

Группа: Ветеран Расслабуха.ру

Сообщений: 302

Награды: 0 За 100 Сообщений

Репутация: 223

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Прикрепления: 7361060.jpg (39.4 Kb)

Сообщение отредактировал Nya-Nya - Среда, 26 Мар 2014, 09:06

DZElectron

Дата: Среда, 26 Мар 2014, 09:49 | Сообщение # 2

Житель Props #12

Группа: Ветеран Расслабуха.ру

Сообщений: 334

Награды: 0 За 100 Сообщений

Репутация: 513

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

Картинку бы по понятнее!

insensiblepain

Дата: Среда, 26 Мар 2014, 10:04 | Сообщение # 3

Задрот CSS

Группа: Ветеран Расслабуха.ру

Сообщений: 302

Награды: 0 За 100 Сообщений

Репутация: 223

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

DZElectron, Тут не в картинке дело. Смотри саму схему

DZElectron

Дата: Среда, 26 Мар 2014, 10:07 | Сообщение # 4

Житель Props #12

Группа: Ветеран Расслабуха.ру

Сообщений: 334

Награды: 0 За 100 Сообщений

Репутация: 513

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

Nya-Nya, Так дело то в том, как эффективнее качать пресс, может не с полными наклонами, вот о чем я тебе хотел сказать !

insensiblepain

Дата: Среда, 26 Мар 2014, 10:20 | Сообщение # 5

Задрот CSS

Группа: Ветеран Расслабуха.ру

Сообщений: 302

Награды: 0 За 100 Сообщений

Репутация: 223

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

DZElectron, Эффективней качать пресс, как я скажу.

Руки за голову -> Руки в "замок" -> Качаешься , чтобы лбом касаться колен( Но и ноги в коленах согнутыми должны быть)

X7GaminG

Дата: Среда, 26 Мар 2014, 10:54 | Сообщение # 6

Никогда не сдавайся

Группа: Ветеран Расслабуха.ру

Сообщений: 989

Награды: 5 За 100 Сообщений

Репутация: 1719

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

Nya-Nya, Хидан полезная вещь + репу.

ED_SHOW

Дата: Среда, 26 Мар 2014, 13:23 | Сообщение # 7

Генералиссимус

Группа: Заблокированные

Сообщений: 2023

Награды: 7 За 100 Сообщений

Репутация: 3267

Замечания: 20%

Статус: Оффлайн

Nya-Nya, так ты больше качаешь спину и боковой пресс. Чтобы накачать основной пресс , нужно касаться грудью до колен , а не лбом , желаельно спину держать более-менее прямо , ноги можно закрепить (допустим , под диванчик).

Всем добра крч .-.

Сообщение отредактировал Denis - Среда, 26 Мар 2014, 13:26

insensiblepain

Дата: Среда, 26 Мар 2014, 15:21 | Сообщение # 8

Задрот CSS

Группа: Ветеран Расслабуха.ру

Сообщений: 302

Награды: 0 За 100 Сообщений

Репутация: 223

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

Denis, Это как таково. Тут нужно ещё включать логику. Так же если схема вам показалась слишком лёгкой , можно прибавлять упражнений на ваш выбор

Шляпа

Дата: Среда, 28 Май 2014, 22:40 | Сообщение # 9

Из One piece

Группа: Ветеран Расслабуха.ру

Сообщений: 326

Награды: 0 За 100 Сообщений

Репутация: 632

Замечания: 20%

Статус: Оффлайн

За неделю буду мистер пресс

татарин

Дата: Пятница, 30 Май 2014, 17:11 | Сообщение # 10

Генерал-лейтенант

Группа: Особый Ветеран

Сообщений: 714

Награды: 5 За 100 Сообщений

Репутация: 1194

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

Зачем картинка? И так все понятно.

Не жди Чудо - Чуди сам!

brovko

Дата: Четверг, 04 Дек 2014, 02:10 | Сообщение # 11

Сержант

Группа: Тихий пользователь

Сообщений: 31

Награды: 0

Репутация: 7

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

Если желание есть - не важно как ты это будешь делать. ВК полон таких "программ" тренировок)

MisFits

Дата: Воскресенье, 07 Дек 2014, 02:05 | Сообщение # 12

Лейтенант

Группа: Проверенные

Сообщений: 79

Награды: 0

Репутация: 69

Замечания: 0%

Статус: Оффлайн

brovko, я занимался по этой программе в августе, результат отличный, но на 2 Ом дне очень болит пресс должны быть выходные после каждого подхода отдых 4 мин, а как ты говоришь что таких программ в вк началом это не так мало где опубликованна эта программа, советую всем